Аштанга Виньяса Йога

Аштанга Виньяса Йога — одна из самых эффективных систем ХАТХА-ЙОГИ, которую Вамана Риши изложил в Йога Корунте.

Этот текст был получен Шри Кришнамачарьей в начале XX века от своего гуру Рама Мохана Брахмачари, позже был передан Шри Паттабхи Джойсу, возглавлявшему институт этой йоги в Майсуре, Индия. Сейчас все дела перешли его внуку Шарату Рангасвами.

Учениками Sri Tirumalai Krishnamacharya (1888 - 1989) были:

Для того, чтобы стать сертифицированным преподавателем, надо обучаться в Майсоре около 10 лет. В России есть трое учителей (начало 2008), уполномоченных непосредственно Паттабхи Джойсом - Михаил Константинов, Леонид Ланин, Наталья Сенина - все они преподают в московском Аштанга йога центре. Из наших соотечествеников первым у Джойса в Майсоре обучался Андрей Лаппа, но преподает свой стиль, который на западе известен как Universal Yoga Free Style, и отличается от классических последовательностей Кришнамачарьи — Джойса, хотя и основан на принципах аштанга-виньясы.

Всего в Аштанга-виньяса-йоге шесть уровней, восходящих по степени сложности (возможно, существует седьмой). Информация по первым пяти уровням доступна: выпущены фильмы, где наиболее опытные из западных учеников Паттабхи Джойса (Дэвид Свенсон, Ричард Фриман, Тим Миллер, Лино Миеле) выполняют виньясы разных уровней.




Для обозначения серий принято пользоваться сквозной нумерацией:

• первая - Primary,
  
• вторая - Intermediate,
  
• третья, четвертая, пятая и шестая - соответственно Advanced A, B, C и D.
  

Термин «Аштанга йога» имеет два значения:

Изначально, он означает восемь ступеней йоги, описанные Патанджали в «Йога-Сутрах». В этом значении все, относящееся к йоге, основанной на системе Патанджали, является Аштанга йогой.


Однако, второе, более узкое, значение Аштанга йоги – это название стиля (школы) йоги. Он соответствует третьей ступени в системе Аштанга йога Патанджали - Асане. Шри К. Паттабхи Джойс обучал йоге в этой традиции в Ashatnga Yoga Research Institute (Майсор, Индия) с конца 40х годов прошлого века, и сегодня эта традиция широко известна на Западе.

Аштанга йога - одна из самых интересных, подвижных и эффективных методик йоги. Это динамическая практика, состоящая из последовательностей асан, которые плавно переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемые дыханием). Одновременно выполняются пранаяма (специальное дыхание) и бандхи (так называемые «энергетические замки», то есть напряжение и сжатие определенных частей тела). Кроме того, параллельно нужно концентрировать взгляд на различных зонах тела (эта техника называется дришти). Во время практики следует стремиться к спокойному, медитативному состоянию ума. Таким образом, упражнения аштанга йоги связывают воедино тело, дыхание и внимание.

В традиции такой метод носит название «Йога-Мала», то есть «Венок Йоги», потому что в аштанга йоге асаны связаны нитью дыхания. Выполнение асан в виде непрерывных последовательностей — довольно сложная практика, но она дает очень быстрый и мощный эффект. Благодаря упражнениям аштанга йоги тело становится сильным и активным, наполняется энергией, сознание успокаивается, а восприятие расширяется.

Аштанга-йога в том виде, в каком она преподается Шри К. Паттабхи Джойсом, приобрела известность благодаря научной виньясе из древнего йогического текста «Иога-корунта» принадлежащего перу Риши Ваманы. Он воскликнул как-то: «О йоги! Не выполняйте асану без виньясы». Его рукопись разъясняет причины и пользу практикована асан с виньясами*
Виньяса буквально означает «дыхательно-двигательная система упражнений».


Система виньясы многогранна:

1. Определенное число дыханий и движений для выхода и входа в асану

2. При синхронизировании движения с дыханием уджджайи и применением мула-бандхи и уддияна-бандхи в теле возникает сильный внутренний жар, вызывающий обильное потовыделение. Этот пот очищает и омолаживает мускулы и органы, выводя вредные токсины, В результате в теле чувствуется сила и легкость.

3. Виньяса означает связь между асанами в сериях.

4. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу,

5. Виньяса перестраивает тело между выполнением асаны в разные стороны и после каждой асаны.

6. Когда все внимание уделяется работе на основе правильного подсчета виньясы, практика становится очень сосредоточенной, дыхание ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.

Виньясы в аштанга йоге имеют очень большое значение, потому что благодаря им происходит внутреннее очищение тела. Одновременная практика асан, дыхания и движения ускоряет движение крови и вызывает пот. Через пот тело избавляется от шлаков и болезней, от ненужных и вредных веществ. В аштанга йога центрах вам расскажут о том, что практика не будет полной без специальных очистительных техник. Однако и сама аштанга йога – это уже серьезная чистка.

Обильно потея в процессе занятия, организм очищается от шлаков и токсинов, а благодаря виньясам обеспечивается активная циркуляция крови. Добавим, что в Аштанга-виньяса-йоге большое внимание уделяется выполнению специальных энергетических замков (бандх), распределяющих энергию по всему телу, а также – направлению взгляда (дришти). Каждой динамической связке между статическими позами соответствует определенный взгляд – на кончик носа, на ладонь, вверх... Это позволяет практикующему успокоить ум и достичь внутренней концентрации.

Аштанга йога также предполагает очищение нервной системы и органов восприятия. Это может занять довольно долгое время, хотя все зависит от настойчивости и желания практикующего. Наши органы чувств не обучены концентрации, внимание хаотично, а тело находится во власти дурных привычек и лени. Однако благодаря постоянной практике аштанга йоги можно научиться их контролировать. Преподаватели аштанга йога центров, как правило, уделяют много времени работе с вниманием, обучая практикующих управлять своим восприятием.

Поскольку в аштанга йоге асаны выполняются в довольно высоком темпе, этот метод больше подходит для молодых и здоровых людей. Практика аштанга йоги помогает совладать с эмоциями и направить энергию в нужное русло, позволяет чувствовать себя одновременно сильным и уравновешенным, активным и спокойным, собранным и расслабленным.

Дришти или
направление внимания, концентрация на определенной точке, помогает не
отвлекаться, сохранять концентрацию. Это способствует прогрессу в
практике и приближает практикующего к состоянию Дхараны. Для фиксации
дришти не всегда нужно направлять взгляд в точку дришти, достаточно
изнутри направить туда внимание, визуализировать поток энергии через
нее.

В Аштанга-виньяса йоге используются следующие дришти:

Насагра – кончик носа

Бхрумадхья – точка межбровья, проекция Аджня чакры на лоб

Наби-чакра – пупок

Хастагра – пальцы рук

Падхайорагра – большие пальцы ног

Паршва – вправо, влево

Ангуштамадхья – на ладони

Урдхва (Антара) – вверх, в небо