Yoga Палац

Йога – це практична філософія. Крок за кроком вона допомагає подивитись в обличчя реальному світу й у той же самий час розвиватися духовно. Йога створює рівновагу між егоїстичним щастям й щастям, яке людина поширює навколо себе.


Клас Айєнгара йога

Йога Айєнгара основну увагу приділяє правильному положенню тіла, щоби воно могло гармонійно розвиватися й стати анатомічно бездоганним. Читати далі


Клас Аштанга йога

Слово “Аштанга” стало відомим у сучасному світі тільки в останні кілька років. Можна почути це слово від людей, що говорять на різних мовах і живуть у різних країнах. Що воно означає і яка причина його популярності? Читати далі

Дитяча та підліткова йога

Увага! Тільки у нас в YogaПалац йога поєднується із лікувальною фізкультурою!(ЛФК)

Програма створена досвідченим викладачем аштанга йога разом із фахівцем лікувальної фізкультури з 50-ти річним досвідом роботи в обласному лікувально-фізкультурному диспансері м. Чернівці.

Даний комплекс особливо корисний дітям хворим на сколіоз,кіфоз,лордоз тощо.

Детальніше із лікувальною програмою можна ознайомитись у наших викладачів!

Подивитись на приклад заняття з йоги без лікувального комплексу можна на відео нижче.


Відео є лише прикладом. Кожного разу ми даємо щось нове та цікаве для дітей. Приклад занять йогою для дітей 3-6 років. Для кожної вікової категорії програма відрізняється складністю та набором асан (позицій).

Підтримувати здоров’я, розвивати гнучкість, витривалість та вміння концентрувати увагу необхідно з раннього віку, і саме тому був розроблений дитячий варіант йоги з урахуванням фізичних, фізіологічних і психологічних особливостей дитини.

Асани – пози йоги, спрямовані на розвиток координації, сили, гнучкості й витривалості, добре підходять для дітей. Не всі асани прості у виконанні, тому вони допомагають дитині розвивати силу волі, чутливість і довідатися багато нового про себе. Цікаві вправи зміцнюють м’язи, роблять їх більш еластичними, розробляють суглоби, роблячи рухи дитини гарними й пластичними, а крім того, зміцнюють внутрішні органи й поліпшують самопочуття.

Особливо корисна йога учням початкових і середніх класів, адже саме в цьому віці закладаються основи здоров’я дітей. Йога допомагає розвинути гнучкість, гарну поставу й координацію рухів і згодом уникнути таких розповсюджених захворювань хребта, як сколіоз, лордоз, кіфоз тощо. Крім того, йога підвищує опірність різним захворюванням і зміцнює організм. Йога також є відмінним засобом розслаблення.

Вона дає вихід для природної дитячої активності, тому особливо корисна неврівноваженим, нервовим, неуважним дітям, що не вміють зосередитися,. Доведено, що школярі, які займаються йогою, більше дисципліновані, краще вчаться й менше втомлюються.

У підлітковому віці йога допоможе перебороти непевність у собі, здобути гарну фізичну й психологічну рівновагу. Заняття будуть сприяти розвитку спокою й концентрації, а динамічні пози та енергетичні комплекси вправ дозволять підліткам підтримувати форму та одночасно підвищити самооцінку, впоратися зі стресами повсякденного життя.

Незважаючи на розбіжності у методах викладання йоги, для всіх вікових груп загальним принципом є динамічність та розмаїтість.

На заняттях дитячою йогою асани сполучаються з динамічними іграми. З боку може здаватися, що діти просто бігають, стрибають та грають, лише на якийсь час приймаючи статичні пози, однак таке заняття дає комплексний позитивний ефект: зміцнюється хребет, поліпшується постава й координація рухів, підвищується гнучкість і витривалість. Разом з тим, діти не втрачають інтересу до занять, не стомлюються і дають вихід енергії.

Під час занять йогою дитина одержує навички керування своїм тілом і процесами, які в ньому відбуваються. Це дозволяє йому вступити в доросле життя готовим до будь-яких його проявів, навчитися сприймати його повніше і яскравіше.

Увага! У нашій студії йогу для вагітних веде лікар-акушер!

Завжди запитуйте чи є у викладача відповідна освіта і досвід роботи із вагітними!
Йога для вагітних спрямована на допомогу жінці з перших днів вагітності. Чим раніше вагітна почне займатися йогою, тим більше гарантій, що її самопочуття протягом 9 місяців буде прекрасним, вагітність пройде без ускладнень, а пологи будуть природними й легкими.

У більшості випадків жінки звертаються до інструктора з йоги вже будучи вагітними. Саме завдяки вагітності багато хто починає замислюватися про своє здоров’я, бажаючи виносити нове життя й при цьому зберегти або навіть поліпшити форму свого тіла.

З перших днів вагітності в організмі жінки відбувається потужна ендокринна перебудова й починається складний період адаптації, нерідко обтяжений токсикозом. Це період, коли жінці необхідно приділяти собі набагато більше уваги, ніж раніше. Правильний режим занять йогою під час вагітності Вам зможе підібрати Ваш інструктор з йоги. Йога для вагітних практикується аж до пологів.

Йога для вагітних у Німеччині, Франції, Італії, США надзвичайно популярна. Матусі зрозуміли наскільки йога корисна і важлива для власного здоров’я та здоров’я малюка.

Йога є ідеальною підготовкою до вагітності та родів. Йога не є фізичним навантаженням для вагітної! Це важливо пам’ятати лікарям, які забороняють вагітним займатися йогою при підвищеному тонусі матки. На заняттях йогою для вагітних велика увага приділяється спеціальним вправам для розслаблення всього тіла, м’язів живота й, зокрема, матки.

Кожне заняття можна супроводжувати заспокійливою й розслаблюючою музикою. Початок занять – це завжди настроювання на розслаблення тіла й усвідомлення свого нового положення. На заняттях йогою для вагітних жінка має унікальну можливість відпочити від усіх проблем, що турбують, навчитися релаксації на фізичному й психоемоційному рівнях. Це допомагає запобігти або знизити ймовірність тонусу матки.

Як правило, особлива увага на заняттях йоги для вагітних приділяється правильному, розслаблюючому подиху – так званому повному подиху йогів. Це спеціальний подих для зняття втоми, напруги й емоційного порушення.

На відміну від будь-яких інших видів фізичної підготовки, а саме гімнастики, шейпінга, танців, аеробики, бодібілдингу, де завжди є присутнім акцент на зміцнення мускулатури та витрату енергії, йога, навпроти, поповнює запаси енергії та позитивно впливає на роботу всіх органів. При цьому не втомлює і прекрасно спалює всі зайві жирові відкладення на животі, стегнах, що допомагає майбутній матусі попередити надмірне збільшення маси тіла.

Багато хто під час вагітності страждає від запорів, кишечник працює в’яло й нестабільно. На заняттях йоги для вагітних жінки виконують вправи, терапевтична дія яких спрямовано на профілактику, а також лікування геморою, що нерідко є наслідком вагітності й пологів.

Завдяки спеціальним вправам йоги – “растяжкам” і “скручуванню” – поліпшується обмін речовин, нормалізуються процеси переварювання, засвоєння й виведення речовин, тонізується перистальтика, організм очищається на клітинному рівні.

Всі лікарі знають, що найпоширеніші проблеми під час пологів – розриви піхви й промежини, що часто зв’язано із нееластичністю тканин, тому особлива увага на заняттях приділяється тренуванню м’язів тазового дна, промежини й піхви. Практика показує, що жінкам потрібно багато й регулярно займатись, щоб зміцнити ці м’язи, навчитися ними управляти, усвідомлено напружуючи й розслаблюючи їх. Таким чином, йогою рекомендується займатися з перших днів вагітності. Отримані на заняттях навички допомагають жінці під час потуг і забезпечують успішний результат пологів.

На кожному занятті йоги вагітні обов’язково виконують комплекс асан на поперечне розтягування ніг, які особливо корисні для полегшення пологів. При їхньому регулярному виконанні можна звести до мінімуму родові схватки. Також завдяки подібним вправам полегшується відтік сечі, припиняються піхвові виділення, тазове лоно розширюється, даючи свободу для плода.

Особливо корисна йога вагітним, які страждають набряками ніг, варикозним розширенням вен, онімінням кінцівок. Щоб запобігти подібним ускладненням, важливо починати займатися йогою з першого триместру вагітності.

Таким чином, надлишок напруги в ногах і пов’язаний з цим знижений тонус сосудів, застій крові в нижній частині тіла, що виникає через тиск матки, яка збільшується, порушення функції підшлункової залози, печінки, сечового міхура й інших внутрішніх органів можна попередити або зцілити завдяки “перевернутим” позам йоги. Крім цього, поза «Берізки», наприклад, впливає на щитовидну залозу, від правильної роботи якої залежить здоров’я матері та майбутньої дитини.

Йога здійснює і психотерапевтичну дію на вагітну жінку, тому що дозволяє підвищити самооцінку й надає більшу впевненість у своїх силах, що досить важливо для майбутніх мам. Внаслідок занять йогою в жінок з’являються навички керування диханням, усвідомлення напруги й розслаблення тіла. Йога сприяє досягненню стану заспокоєння, завдяки чому легше відсторонитися від негативних думок і емоцій, відійти від суєти та адекватно поводитися при пологах. Регулярне виконання асан дає швидкий позитивний результат на фізичному рівні, балансуючи роботу всіх органів і систем, забезпечуючи підтримку жінці і малюку протягом всієї вагітності та під час пологів.
Якщо ви хочете народити здорового й міцного малюка, то йога для вагітних – це те, що Вам потрібно.