[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Информация:
- Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко».
- Термин «bandha» - «узел, привязывание», но, как правило, слово «бандха» не переводят на русский язык.
- Поэтому правильным переводом может быть - «высоко летающая бандха».
Назначение:
- Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.
- Для глубокого массажа органов брюшины.
- «Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направляется из нижней части брюшной области к голове» Б.К.С, Айенгар. (Анатомически, при сокращении диафрагмы после полного выдоха с перекрытым доступом воздуха через гортань диафрагма, сокращая свою длину, подтягивает внутренние органы немного вверх и к спине. Никакого движения энергии вверх при этом не происходит. Реальный подъём энергии возможен лишь при правильном выполнении асаны со взятыми другими бандхами (Мунадхарой и Джсиишдхарой), а также ментальным образом самого подъёма энергии вверх.)
Противопоказания:
- Не практиковать:
- при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
- в дни месячных;
- при беременности.
Осваивать осторожно при любых формах: - патологии лёгких;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
- при грыжах в брюшной полости;
- при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота. (В брюшной пресс входят: мышцы передней стенки живота (прямая, наружные косые, внутренние косые и поперечная мышца живота), верхней (диафрагма), нижней (мышцы тазового дна и мочеполовая диафрагма) и задней (квадратная мышца поясницы, большая поясничная и подвздошно-поясничная мышцы).)
Исходное положение:
- Поза рыбака:
- ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
- ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
- максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.Правила выполнения:
- Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.
- На задержке дыхания после выдоха:
- Сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности (Уддияна-баидха).
- Перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок») и энергично втянуть живот за счёт сокращения мышц диафрагмы.(Мышцы диафрагмы сокращаются только при вдохе, поэтому для подтягивания живота необходимо выполнить имитацию вдоха без втягивания воздуха в лёгкие. Для этого перекрывается дыхательное горло и выполняется «вдох». Создавшееся разрежение воздуха в лёгких увлекает сокращённую диафрагму вверх, а с ней, через брюшину, внутренние органы брюшной полости.) Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутренние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.
- Подбородок прижать к груди, выполнив Джаландхару-бандху.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
При выполнении упражнения необходимо научиться держать два энергетических замка (две бандхи): верхний [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]) и нижний ([Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]).Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях в теле, особенно в области пупа.
Физический эффект:
Физиологический эффект:- Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
- Усиливает перистальтику.
- Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
- Делает самый лучший массаж внутренних органов.
- Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
- Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
- Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.
Энергетический эффект:
- Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Маштуру-чакру).
- Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.
Психический эффект:
- Даёт бодрость и лёгкость всему телу.
Терапевтический эффект:
- Устраняет и предупреждает появление грыж.
- Устраняет смещение внутренних органов.
- Лечит заболевания внутренних органов и желудка.
08.06.11 4:19 автор 
